Про осознанность мы уже начинали с вами разговаривать в этой статье. Сегодня же я хочу раскрыть эту тему подробно и привести практические действия по обретению осознанности.
Осознанность – это умение без «горячих» эмоций оценивать своё состояние и ситуацию вокруг, и исходя из этого делать выводы и планировать дальнейшие действия.
Зачем нам нужно осознанность?
Благодаря ей, мы можем наблюдать за своими эмоциями и соответственно работать над этим. Ведь пока мы не понимаем, что происходит, мы ничего не можем изменить.
В трудных ситуациях осознанность помогает понять урок, который мы получили. Ведь когда нас захватывают разные состояния, в частности я говорю о состоянии жертвы, то без осознанности мы уходим в глубокую депрессию и виним весь мир в наших неприятностях. Осознанно подходя к этому вопросу, мы оцениваем наше состояние, понимаем, что именно это из нас вытаскиваем, проживаем и прорабатываем это состояние, и уже через некоторое время наша жизнь начинает меняться.
Самое главное, не путайте осознанность с позитивностью. Она настраивает нас на проживание любой ситуации и любого состояния, а не подстраивание её под «хорошую» точку зрения.
Осознанность расширяет наше сознание и фокусирует нас на внутреннем, мы способны делать открытия. Это удивительное состояние.
Она помогает ответить на такие вопросы в любое время:
- Кто я?
- Куда я иду?
- Как я иду?
- Зачем я иду?
Ведь теряя ориентиры в жизни, мы не способны на них ответить. А когда мы останавливаемся и анализируем эти вопросы, всё встаёт на свои места. И мы продолжаем своё осознанное движение.
Как развивать осознанность?
На самом деле, для меня осознанность, как приключение и игра. Мне нравится наблюдать за собой и внешними отражениями себя. Я люблю анализировать и чувствовать себя и природу.
Вдыхая весь мир в себя, ты находишь в нём свои частички.
Как же этого достичь. Начну с рассказа своего пути.
Вопросами психологии и саморазвития я интересуюсь наверно лет с 14. Много читала много, пробовала на себе. Но лучше всего началось движение к себе после практических упражнений с энергией Рейки, фиолетовым пламенем, различными погружениями в прошлые жизни и каждодневное включение «наблюдателя» сделали своё дело.
На самом деле, всё зависит от вашего желания. Практика – это инструментарий, ведущий вас к цели. Без неё вы далеко не уйдёте. Как я говорю на своих консультациях : « Работает то, с чем работаем, а не просто обдумываем. На 10% теории, 90% практики».
Практики осознанности.
Я хочу привести вам несколько очень простых практик, которые очень сильно вас приблизят к себе, и вы сможете по-другому посмотреть на мир.
1 практика. Отключите все свои гаджеты.
Выберите один день в неделю, когда вы не пользуетесь любыми средствами связи ( телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизоры). Минимализируйте контакты с внешним миром.
В течении всего дня наблюдайте за своими реакциями и эмоциями, наблюдайте на что раздражаетесь, чему радуетесь. Научитесь слышать себя.
Эта практика даёт удивительные результаты.
2 практика. Разворот.
В течении недели попробуйте на внутреннее раздражение или обиду, посылать приятные мысли человеку или комплименты.
Отслеживайте свои критические мысли по отношению к людям, даже если они делают что-то не так, как вы хотели бы. Хамство и невоспитанность попробуйте воспринять, как опыт того человека, не касающееся вас лично.
Это упражнение помогает поменять отношение к миру, увидеть прежде человека, а не поступок, тренирует понимание и терпение.
3 практика. Опыт.
Попробуйте все важные начинания, а также неудачи оценивать, как приобретение опыта. Ведь любой опыт важен.
Не вините себя и не ругайте, а просто анализируйте и переходите в другую ситуацию, получая новый опыт.
4 практика. Наблюдатель.
Это наверно самая важная и самая нужная практика для осознанности. Без неё невозможно идти дальше.
Вы просто наблюдаете за своими эмоциями и чувствами, реакциями. Представьте кино и наблюдайте за главным героем – собой. Без вовлечение в свои эмоции. Месяц такой практики меняет полностью отношение к себе и людям. Проверено на себе.
5 практика. Медитация.
Ежедневная медитация – очень важна и нужна. Ведь благодаря ей вы заглядываете внутрь себя, начинаете слышать себя. Даже в жуткой суете, постарайтесь найти один час в день для погружения в себя. Это помогает восстанавливать ваше душевное состояние и наполниться энергией.
Медитации могут абсолютно разными, от рекомендуемых готовых техник, до интуитивных.
Я лично, практикую интуитивные. Погружаюсь в своё любимое место и иду, туда, куда мне душа велит. Так делается много открытий и наполнение энергией.
6 практика. Осознанное дыхание.
Дыхание — это потребность нашего организма, без него мы не можем существовать. Осознанное дыхание очень глубоко погружает нас в себя.Это расширяет сознание и тренирует максимально осознанность. Восприятия мира удивительно преображается.
В заключении хочу добавить, что обретение осознанности – это процесс длиною в жизнь. Его нельзя завершить никогда, но можно получать удовольствие каждый день, лишь только от своих открытий и расширения сознания.
Люблю Вас, Марина Данилова.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Monalisa — Журнал для женщин по психологии и эзотерике»
Спасибо за хорошую статью!
Очень интересная и важная для меня тема. Кто я, куда я иду, как я иду, зачем я иду. Практиками я никакими пока не занимаюсь, все только обдумываю. ) А нужно начинать и применять то, что нахожу и что должно помочь приблизиться к осознанности. Но все представляется сложноватым, не находится для этого времени. Надо настраиваться и перестраиваться.
У меня получается периодами, то я очень осознанна,спокойна , то вообще выпадаю и не могу настроиться. Сначала проявляются реакции , а потом я начинаю понимать что случилось. Как маятник. Интересно почему так?!