Главная » Женские практики » Арт-терапия, или как справиться с плохим настроением

Арт-терапия, или как справиться с плохим настроением

Monalisa 2014-04-20

В жизни каждого человека возникают такие ситуации, которые вызывают чувства ненужности, депрессии, агрессии или просто плохое настроение.

И мы порой не знаем, что с этим делать, всё больше погружаемся в это, и наша внешняя жизнь отвечает нам тем же. Наваливается сразу куча дополнительных проблем, мы ссоримся с близкими или просто уходим глубоко в своё несчастное состояние, когда не хочется жить вообще.

Что же делать в таких ситуациях?

Как справляться с плохим настроением?

Сегодня я хочу поделиться одним очень интересным методом английского психолога Натали Роджерс, она профессионально занимается различными психологическими техниками и методиками, в частности арт-терапией.

Рассказываю об арт-терапии подробно.

Возьмите всё, что может вам пригодиться при рисовании ( например, мелки, карандаши, фломастеры, краски, кисти и листы бумаги). Расположитесь так, чтобы вам было удобно рисовать, и вас ничего не отвлекало.

Теперь на минутку прислушайтесь к себе и начинайте рисовать. Желательно делать это левой рукой, чтобы не было сюжета. «Отпускаем свою руку» и рисуем абстрактный рисунок — линии, формы, блики и пятна. Постарайтесь не задумываться о том, как и что вы рисуете. Обратите внимание на своё внутреннее состояние и эмоции. Выбирайте цвета и движения, которые они вам диктуют. Переложите ваше внутреннее состояние полностью на бумагу. Рисовать нужно до того момента, когда полностью пространство листа не заполнится. Если вам будет этого не достаточно, то можно взять ещё один лист и повторить с ним, всё тоже самое. Пока не наступит состояние, что вы всё выплеснули на бумагу.

После этого возьмите ещё один лист бумаги и напишите первое, что придёт вам в голову о вашем состоянии в «здесь и сейчас». Это может быть несколько слов, а может и больше 10-20 слов. Остановитесь, когда вы поймёте, что всё, больше писать нечего.

В душе должно наступить состояние легкой опустошённости или усталости, оно значит, что вы всё отдали бумаге.

Теперь посмотрите на ваш рисунок и подумайте над тем, что вы хотите с ним сделать. Возможно вам захочется сжечь его, разорвать в мелкие кусочки, истоптать или просто выкинуть. Исполните это желание, дайте волю вашим чувствам.

С листиком со словами о вашем состоянии поступите также. Всё что придёт в голову.

Ну и ещё один завершающий этап арт-терапии.

Вспомните радостное событие в вашей жизни. Сделайте это в мелких подробностях ( что чувствовали, что переживали, кто был рядом….всё, всё).

Потом берёте ещё один лист бумаги и рисуете это состояние в той же технике, абстрактный рисунок, желательно левой рукой. Рисуйте пока весь лист не заполните , затем переверните его и опишите словами это радостное состояние.

Затем повесьте ваше произведение на видное место и несколько дней наслаждайтесь.

Вы увидите насколько эффективно работает данная техника. Бумага словно впитывает все ваши отрицательные эмоции, после проживания вами их с помощью арт-терапии.

Рекомендую эффективную практику «Чувственное восприятие «здесь и сейчас»».